Rauchfrei und gesund ernährt
Ernährungsempfehlungen vor und nach dem Rauchstopp
Sie
haben sich vorgenommen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dafür gratulieren wir Ihnen!
Sie können Ihren Körper darauf vorbereiten, damit Sie beim Rauchstopp – wie oft
befürchtet – weniger an Gewicht zunehmen oder an Verstopfung oder Unwohlsein
leiden. Wenn Sie sich jetzt schon neue Essgewohnheiten zulegen, bleibt Ihnen
auch mehr Energie übrig für den Rauchstopp selbst. Ziel ist eine ausgewogene
Ernährung mit möglichst vielen Antioxidantien. (Substanzen wie Vit. A, C, E,
Zink, Selen etc., die schädliche Stoffe, die sogenannten „freien Radikale“, im
Körper neutralisieren)
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Viel Wasser oder Kräutertee, wenn möglich ungesüsst oder
leicht gesüsst mit Honig,
fördert die Ausscheidung von Giftstoffen und die Durchfeuchtung der
Haut.
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Viel frisches Gemüse oder Früchte
(Rohkost, gedünstet oder als verdünnter Fruchtsaft) und Wildfrüchte, -beeren und
-kräuter,
fördert die Verdauung, enthält Antioxidantien und
Vitalstoffe, welche das Immunsystem stärken.
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Täglich genügend Kohlenhydrate
wie Gemüse, Früchte, Kartoffeln, Reis, Mais, Hirse, Haferflocken, Vollkornbrot
oder dunkles Brot, Weizenkeime, Sprossen und Hülsenfrüchte
gut für die Leistungsfähigkeit und die Nerven (B-Vitamine),
enthält Ballaststoffe und lässt keine Hungergefühle oder
Heisshungerattacken aufkommen.
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2 bis 3 x pro Woche hellen Fisch, Lachs, helles
Fleisch (Poulet, Trutenbrust) oder 1 Ei
regt die Stoffwechselfunktion an.
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Täglich Pflanzenöle wie Oliven-, Sonnenblumen-,
Raps-, Leinöl etc. (da Pflanzenöle schnell verderben, sollten sie bald
aufgebraucht werden, wenn sie geöffnet sind):
wichtig u.a. für die Denkleistung und gesunde Haut,
Schleimhäute etc.
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Wenig Milch und Milchprodukte
wie Joghurt etc., da diese schleimbildend wirken. Gut hingegen sind frischer
Rahm, Sauermilchprodukte und Butter.
Das Sättigungsgefühl
tritt bei langsamem Essen und gutem Kauen schneller ein. Auch die Verdauung wird
so gefördert. Sie gewöhnen sich schon vor dem Rauchstopp daran und können ganz
nebenbei einer Gewichtszunahme vorbeugen, indem Sie Kalorien einsparen.
Für eine ausführlichere Variante dieser Empfehlungen und zu
weiteren Themen wie:
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Empfehlungen nach dem Rauchstopp
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Lebensmittel gegen die Lust aufs Rauchen
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Alkohol
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Antioxidantien
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Organe in der Regeneration unterstützen
o
Gesunde Zwischenmahlzeiten
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Rauchstopp ganzheitlich unterstützen
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weiterführende Information und spezifische
Informationen für Jugendliche …
Nach dem Rauchstopp
dürfen Sie sich auf eine verstärkte Wahrnehmung der Geschmäcker und Düfte
freuen!
Detailliertere Informationen entnehmen Sie bitte unserem vierseitigen Flyer