Jede der folgenden Aussagen auf die Bedeutung für einem selber bewerten:
3 Punkte = Aussage trifft für mich immer zu
2 Punkte = Aussage trifft für mich oft zu
1 Punkte = Aussage trifft für mich selten zu
0 Punkte = Aussage trifft für mich nie zu
(Bitte Punkte in den Klammer einsetzen)
1 ( ) Ich rauche während einer Arbeit, die meine volle Konzentration erfordert.
2 ( ) Ich rauche aus Langeweile.
3 ( ) Oft merke ich nicht, wenn ich eine Zigarette anzünde.
4 ( ) Wenn wir zusammen sind, dann rauchen wir halt eben.
5 ( ) Mit dem Zigarettenrauch schlucke ich Ärger hinunter.
6 ( ) Manchmal muss ich einfach rauchen.
7 ( ) Ich rauche, während ich auf jemanden warte.
8 ( ) Rauchen ist gut gegen Überforderung.
9 ( ) Das Rauchen setzt meine Hirnzellen in Bewegung.
10 ( ) Eine angebotene Zigarette abweisen ist zu unangenehm.
11 ( ) Wenn ich keine Zigaretten bei mir habe, werde ich unruhig.
12 ( ) Wenn das Telefon klingelt, zünde ich automatisch eine Zigarette an.
13 ( ) Ohne zu rauchen könnte ich mich nicht voll in meine Arbeit versenken.
14 ( ) Es ist schön, eine Zigarette anzuzünden.
15 ( ) Das Rauchen bringt mir kaum etwas, ich merke oft gar nicht, dass ich rauche.
16 ( ) An einer Zigarette kann man sich festhalten.
17 ( ) Rauchen entspannt bei Stress.
18 ( ) Dort, wo man nicht rauchen darf, bleibe ich nicht lange.
19 ( ) Ich rauche, wenn ich nichts Besseres zu tun habe.
20 ( ) Wenn ich traurig bin, rauche ich zum Trost eine Zigarette.
21 ( ) Beim Rauchen kann ich mich ganz dem Nichtstun hingeben.
22 ( ) Mit einer Zigarette im Mundwinkel fühle ich mich stärker.
23 ( ) Ohne Zigarette weiss ich nicht, was mit meinen Fingern tun.
24 ( ) Manchmal erinnere ich mich nicht, wann ich die brennende Zigarette angezündet habe.
25 ( ) Ich rauche, wenn ich mich müde fühle.
26 ( ) Nach einem guten Essen rauche ich immer eine Zigarette.
27 ( ) Das Rauchen ist zu einer lieben Gewohnheit geworden.
28 ( ) Ein Zigarettenpäckchen in der Hand gibt mir das Gefühl, ein paar Jahre älter zu sein.
29 ( ) In unangenehmen Situationen hilft eine Zigarette.
30 ( ) Ich brauche Zigarette einfach. Ich kann nicht sagen, warum.
31 ( ) Ich schaue gern den Rauchwölklein nach.
32 ( ) Nach einer Zigarette fühle ich mich weniger unglücklich.
33 ( ) Rauchen ist gemütlich.
34 ( ) Rauchen ist bei uns halt "in".
35 ( ) Wenn mir der Zigarettenvorrat ausgegangen ist, gehe ich auch bei Wind und Wetter neue kaufen.
36 ( ) Manchmal zünde ich eine Zigarette an, wenn noch eine im Aschenbecher brennt.
Die nachfolgenden Merkblätter A - F geben Tipps und Hinweise für einen Rauchstoppversuch. Ein Versuch lohnt sich immer.
Die Punkte der einzelnen Fragegruppen zusammenzählen.
Die Gruppe mit der höchsten Punktzahl gibt Hinweise auf die Hauptgründe zum Rauchen:
Fragen 1, 9, 13, 21, 25, 33
Punkte total ( ) Merkblatt A (Anregung, Entspannung, Konzentration)
Fragen 2, 7, 14, 19, 26, 31
Punkte total ( ) Merkblatt B (Zeitvertreib, Beschäftigung, Spiel, Ritual)
Fragen 3, 12, 15, 24, 27, 36
Punkte total ( ) Merkblatt C (Gewohnheit, Automatismen)
Fragen 4, 10, 16, 22, 28, 34
Punkte total ( ) Merkblatt D (Gruppendruck, Selbstvertrauen)
Fragen 5, 8, 17, 20, 29, 32
Punkte total ( ) Merkblatt E (Stressbewältigung, Trost, Gefühle überdecken)
Fragen 6, 11, 18, 23, 30, 35
Punkte total ( ) Merkblatt F (Verlangen befriedigen, psychische Abhängigkeit)