Bevor Sie eine Zigarette anzünden, schreiben Sie auf, was Sie gerade tun, in welcher Stimmung Sie im Augenblick sind, wie wichtig das Rauchen im Moment für Sie ist.

Lassen Sie gelegentlich eine der "unwichtigen" Zigaretten weg. So reduzieren Sie schon Ihren Zigarettenkonsum.

Notieren Sie lhre persönlichen Gründe für und wider das Rauchen. Überdenken und überarbeiten Sie diese Liste täglich.

Versuchen Sie täglich, das Anzünden der ersten Zigarette länger hinauszuschieben.

Sollten Sie Zigaretten anzünden, ohne dies wahrzunehmen, dann tragen Sie weder Streichhölzer noch Feuerzeug mit sich herum. Das stete Fragen nach Feuer macht lhnen das Zigarettenanzünden bewusster.

Kaufen Sie erst ein neues Zigarettenpäckchen, wenn das alte leer ist. Halten Sie keinen Vorrat.

Wechseln Sie die Zigarettenmarke bei jedem Kauf. Dies macht lhnen die Abhängigkeit erst recht bewusst. Die neuen werden lhnen weniger schmecken.

Wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben, dann zwingen Sie sich dazu, drei Minuten zu warten. Vielleicht schaffen Sie es schon bald länger.

Wählen Sie als Stopp-Tag den bestmöglichen Zeitpunkt wie zum Beispiel einen arbeitsfreien Tag oder einen Besuch in fremder Umgebung, in der Sie für Ungewohntes ohnehin empfänglicher sind.

Beachten Sie, dass in der dritten Woche eventuell eine Krise auftreten kann, die Ihnen grössere Probleme macht als in den ersten zwei Wochen.

Sorgen Sie für Ablenkung während der ersten Tage ohne Zigaretten.

Tun Sie alles, um Ihre Gedanken und Ihre Hände von der Zigarette zu lösen.

Meiden Sie Orte, wo die Versuchung, wieder zu rauchen, gross ist.

Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, spielen Sie mit einem Bleistift, so beschäftigen Sie Mund und Hände.

Lernen Sie, richtig durchzuatmen, um sich so zu entspannen.

Wenn Sie einmal Ihre letzte Zigarette geraucht haben, dann bleiben Sie dabei. Für immer! Den meistens wird die erste Zigarette, die Sie nach dem Aufhören wieder rauchen, zum Verhängnis. Vermeiden Sie diese erste Zigarette, auch wenn Sie in rauchender Gesellschaft sind oder unter Stress stehen. Tritt jedoch ein Rückfall auf, so verzweifeln Sie nicht, sondern legen Sie gleich einen neuen Stopp-Tag fest.